Как делать зарядку?

Май 12, 2010

В «Клубе подруг» на зарядку становись! Наша задача – хорошенько размяться, но не устать!

Надо понимать, что утренняя зарядка не предназначена для наращивания мышечной массы или значительного увеличения выносливости. Ее задача – разработать затёкшие за ночь мышцы, прогнав через них кровь под напором. Для того чтобы поддержать их в тонусе, этого вполне достаточно.
Все упражнения нужно повторить 2-3 раза:
1.Сядьте прямо, ноги выпрямлены, носки вытянуты. Медленно наклонитесь вперед, сгибаясь в талии и опуская голову к груди; достаньте руками лодыжки. Зафиксируйте это положение минимум на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное.
2.Исходное положение то же. Соедините кисти рук на затылке и очень осторожно наклонитесь вперед. Приближая локти к бедрам, слегка потяните шею вперед, но не вниз! Зафиксируйте положение на 10 – 30 секунд.
3.Сядьте прямо, ноги – широко в стороны, ладони рук положите на мат перед собой. Сгибаясь в талии, наклонитесь вперед, руки – к стопам. Зафиксируйте положение на 30 секунд.
4.Лежа на животе, ноги – в стороны, кисти рук положите на мат на уровне плеч. Поднимитесь вверх, изгибая спину и шею и обращая взгляд к потолку. Задержитесь в этом положении на 5 – 10 секунд.
5.Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Поднимите левую руку над головой и наклонитесь вправо. Оставайтесь в этом положении 10 – 15 секунд. То же – с другой рукой.
6.Поднимите правую руку и согните ее за головой. Захватите левой рукой правый локоть и осторожно потяните его влево. Зафиксируйте положение на 30 секунд, затем проделайте то же с другой рукой.
Важно определить для себя подходящий уровень нагрузки, который не будет выматывать с утра пораньше. Определяем постепенно, сколько отжиманий, приседаний, наклонов и других упражнений достаточно, чтобы хорошо разогреться, но не устать!

• Recommend on Facebook
• Share via MySpace
• Tweet about it
• Share on vkontakte
• Subscribe to the comments on this post