Как накачать пресс?

Май 25, 2010

Упражнений для мышц пресса много, но я покажу вам только самые эффективные!

1.Скручивание. Это упражнение знакомо всем, но наибольшего эффекта вы достигнете при медленном выполнении. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Для усложнения можно поднять и выпрямить ноги.
2.Также можно скручиваться диагонально и укреплять мышцы нижнего пресса обратным скручиванием.
3.Но самое эффективное — двойное скручивание — убиваем сразу двух зайцев!
4.Следующее упражнение «Поднимаем ноги»! Поднимайте прямые ноги под угол 90 градусов. 10 раз – правую ногу и удерживайте её в течение 10 счётов. То же – для левой ноги. Чтобы уменьшить объем талии, повторите упражнение лежа на боку. А потом повторите весь комплекс ещё 1 раз.
5.Старый добрый «Велосипед». Усложните его, приближая к коленям поочередно то правый, то левый локти. Выполняйте упражнение пока не захочется совершить реальную велосипедную прогулку!
6.Упражнение «Книга». Ложитесь на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус тела и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы постоянно ноги были выпрямлены и сведены вместе. Это упражнение очень полезно!
7.Кстати о книге! Если у вас уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений возьмите в руки тяжёлую книгу, ну или гантель, если есть, и удерживайте дополнительный вес за головой.
8.А теперь – главный совет! Соблюдайте регулярность. Самые эффективные упражнения – это те, которые делаются каждый день.

Вам могут пригодиться видеосоветы:
Как правильно разминаться?

7 комментариев




7 комментариев к “Как накачать пресс?”

  1. Марта,

    Спасибо!

  2. Li,

    Все вместе делать?

  3. Анна Мульт,

    Комплекс упражнений на пресс можно выбирать самостоятельно, но не меньше 25 раз за серию и 3-4 серии, отдых между ними примерно минута.
    Комплекс должен включать в себя упражнения на верхний, нижний пресс и косые мышцы живота.

  4. gulya,

    a chto mogno delat kajdy den chtobi jivotika ne bylo?

  5. tusya,

    ne est!!!

  6. Анастасия,

    да! с животиком правда мне кажется никак не поспоришь, если я правильно вас поняла. это физиологическая особенность, а не оттого что кто-то много ест

  7. Катя,

    регулярность – это самое сложное
    меня обычно хватает на несколько дней максимум
    поэтому стараюсь покупать абонементы на разный фитнес, чтобы приходилось ходить

Оставить комментарий