Как подготовиться к выходу на пляж?

Июль 29, 2010

Лучше поздно, чем никогда! Привести себя в форму за несколько дней до выхода на пляж – реально!

«Клуб подруг» и я, Анна Мульт, ответственно заявляем: заниматься фитнесом никогда не поздно! Даже если до выхода на пляж осталась всего неделя! Наша цель — мышцы груди, бедра и пресс!
Упражнения для мыщц груди. Ножницы. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правая рука за головой, а левая вдоль тела. На вдохе и выдохе меняем положение рук. Получается некое подобие вертикальных ножниц. 20 раз
Руки разведены в стороны и лежат на полу. На вдохе скрещиваем руки перед собой, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Чередуем положение рук при скрещивании: то правая рука сверху, то левая сверху. 20 раз
Поплыли! Лежа на спине, выполняем круговые движения руками. Сначала опускаем руки за голову, потом разводим в стороны, потом вниз и снова поднимаем руки перед собой. Делать в одну и другую сторону. 20 раз
Упражнения для бедер и мышц пресса
Лежа на спине, правой рукой берем за стопу (придется слегка согнуть ногу) и выпрямляем ногу, не выпуская ее из руки. Повторить для другой ноги. 3 раза
Ложимся, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Руки за голову. Достать локтями до своих колен. Укрепляем верхний пресс и придаем изящность боковым мышцам. 40 раз
Садимся, упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола в течение всего упражнения. На счет «раз» — правую ногу выпрямить над полом (пола не касаясь). На счет «два» — выпрямить левую ногу и задержать на 2 секунды. На счет «три» — согнуть правую ногу. На счет «четыре» — согнуть вторую ногу и принять исходное положение. Старайтесь не отклоняться назад. 20 раз
Выполняйте этот комплекс утром и вечером и скорее присоединяйтесь ко мне, увидимся на пляже!

• Recommend on Facebook
• Share via MySpace
• Tweet about it
• Share on vkontakte
• Subscribe to the comments on this post