Как правильно разминаться?

Апрель 28, 2010

Перед любой тренировкой необходима правильная и эффективная разминка.

Никогда не пренебрегайте разминкой! Дыхание участится, температура тела слегка повысится, кровообращение станет интенсивнее, а связки и мышцы – длиннее! Кроме того, в рабочее настроение придут ваши суставы.
1.Но для начала – разминка для самой главной мышцы – сердца! Чтобы подготовить к работе сердечную мышцу необходимо от 2 до 5 минут легкого бега трусцой после упражнений на растягивание. В холодное время лучше наоборот – начните с пробежки, иначе растягивание не будет эффективным. Если бегать негде, выполните несколько прыжков. Нужно стремиться в тому, чтобы колени касались груди. От 7 до 15 прыжков разогреют вашу самую главную мышцу.
2.Выполняя упражнения на растягивания, не делайте резких движений. Первое упражнение — скручивание на каждый шаг и наклон к носкам. Сидя на полу тянуться к носкам, бабочка, выпад, перекаты с ноги на ногу, усложненный выпад (что-то вроде школьного «пистолета»).
3.Однако если вы разминаетесь перед баскетболом или борьбой, то есть предстоит непосредственный контакт участников, после первой разминки проведите вторую, с более резкими движениями. Удар! Так мышцы подготовятся к неожиданным поворотам и вращениям, а вы убережете себя от болевых ощущений.

• Recommend on Facebook
• Share via MySpace
• Tweet about it
• Share on vkontakte
• Subscribe to the comments on this post